快乐时时彩

更多
> 保健 > 亞健康 > 調節改善 > 失眠 > 正文
綜合
問醫生

快速入睡10法 助夜貓族解脫失眠

2011-09-20
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

快乐时时彩核心提示:現代人大多有夜睡的習慣,但當晚睡已成習慣時,睡不著的煩惱也接踵而來。而從臨床來看,由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少于由心理因素所致病的病例數。

快乐时时彩  以下十個小方法,睡眠質量不好的您不妨一試。

  1.從300倒數,每次遞減3。

  很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種雜無趣的數數方式卻是一種有效的分技巧。

  2.下午2點后別喝咖啡。

  如果你有問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進食含的食物或飲料。咖啡因在體的作用可持續8小時以上,50歲后,由陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。

  3.睡前沖個熱水澡。

快乐时时彩  臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  4.睡前4小時停止鍛煉。

  鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。

  5.降低臥室室溫。

快乐时时彩  當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質量最好。

  6.睡前3小時不進食。

  睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

  7.注意臥室燈光。

  臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過,最好關閉所有光源。

  8.買張舒適的床。

  通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

  9.降低臥室室溫。

  實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時,床上溫度為27—30度的時候,睡眠質量最好。

  10.限制日間睡眠時間。

  除老年人日間可適當午睡或打盹片刻,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

首頁上一頁12下一頁尾頁

綜合
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享快乐时时彩

保存在桌面 放入收藏夾

快乐时时彩請輸入你需要發表的評論內容

確定

你的帳號還沒實名認證
暫時無法發表評論

確定

您的評論發表成功!
快乐时时彩評論需要審核才能正常顯示

確定

特別推薦

更多>>
  • 教你刷牙的正確打開方式!

    刷牙是我們每日必做的小事,但講究起來,刷牙也是一件關乎健康的“大事”。很多人對于飯前刷牙還是飯后刷牙這個問題拿捏不準,認為飯前飯后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一種做法才...

    詳情...
  • 頭發沒干透就睡覺 五大后果

    快乐时时彩從小到大都聽老一輩說,頭發不干就睡覺會“惹頭風”。其實,除了聽不見摸不著的恐怖“頭風”,濕發睡覺還會惹來五大嚴重后果...

    詳情...
  • 你命長不長 看看耳朵就知道

    快乐时时彩在民間,尤其三姑六婆嘴中,這一個人的耳朵還真是跟福氣、長壽掛得上鉤的。就連現代醫學,也證明了耳朵與人的壽命有一定關系...

    詳情...
精彩推薦 網友都愛看 猜你喜歡
一周健康熱點 保健熱文排行 欄目推薦
  • []

    六一兒童節是充滿歡聲笑語的一個節日,它的專屬性會…… []

  • []

    飲茶也是一門學問,不僅要分季節飲茶,還要依據個人…… []

  • [寡人的健康糾結]

    肺功能失常是一種很常見的健康現象,肺功能失常引起…… []

  • []

    女性陰道里面有多種菌群存在,其中乳酸菌占優勢,使…… []

  • []

    生完孩子后,很多新媽媽都會關心關于“大姨媽”的問…… []

  • []

    小滿時節里,養生粥一直是作為食療養生的手段來推薦…… []

  • []

    本期是由三公仔小兒七星茶聯合39育兒為您推出的參與…… []

熱點 百科 養生

聲明:39健康網登載此文出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其描述。文章內容僅供參考,具體治療及選購請咨詢醫生或相關專業人士。

快乐时时彩 - 中國優質醫療保健信息與在線健康服務平臺 Copyright © 2000-2019 未經授權請勿轉載 | | | |

快乐时时彩_快乐时时彩计划 快乐时时彩_快乐时时彩计划 快乐时时彩_快乐时时彩计划