快乐时时彩

更多
> 保健 > 養生 > 養生誤區 > 正文
綜合
問醫生

補鈣越補越缺 你踏入幾個補鈣誤區?

2011-11-04
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

核心提示:我國大約有9000萬人受到骨質疏松的影響。尤其是50歲以上女性,大約有1/3會因骨質疏松而骨折。據此可以推斷,中國人骨質疏松的患病率即將進入一個高峰。

快乐时时彩  知道自己缺鈣的人很多,經常補鈣的人也不少。可是,在補鈣路上艱難跋涉的人群中,不一定每個人都能補對鈣、補夠鈣。稍不小心,就有可能陷入誤區,結果反而妨礙了鈣的吸收。以下補鈣誤區,有哪些正好擊中了你?

  誤區一,可樂咖啡當水喝。

快乐时时彩  近些年的患者有年輕化的趨勢,其中一部分原因可能要歸咎于年輕人常喝的可樂、雪碧,碳酸飲料中含有磷酸,它不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。

  誤區二,一次補太多。

快乐时时彩  補鈣一次不要補太多,應該少量多次。建議買劑量小的鈣片,每天分兩至三次服下。尤其對于老年人,胃腸吸收功能下降,少量多次補鈣可以減少、以及等問題的出現。

  誤區三,補鈣后不注意運動。

快乐时时彩  被人吃進的鈣首先進入胃腸,再轉移到血液,最后才從血液轉移到骨骼。所以人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率,血液中的鈣才會向骨骼中轉化。因此,運動能贊助提高鈣吸收和堅持骨密度。最有利于骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞,建議每周最少做兩次有運動。

  誤區四,忽視維生素D和元素鈣。

快乐时时彩  我們中國人本身維生素D的水平比較低,導致很多鈣補進去的時候無法吸收和利用,甚至出現天天補鈣還缺鈣的情況。所以應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如源,以充分滿足補鈣量的需求。除了元素鈣外,維生素D也很。維生素D就像一輛運輸車,只有它存在,鈣質才能被“搬運”到人體中。

  誤區五,鈣劑選液態。

  有的人認為液態鈣比鈣片更容易吸收,其實鈣的吸收場所主要不是胃,而在腸道。因此,服下的鈣劑,需要有一個很好的掩護機制,在胃里不受胃酸的干擾,而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。

  年紀大了加點力量練習

  慢跑、爬樓、快走是最佳運動

  74歲的徐老太太曾在半年內連續發生了四次,這一經歷令這位老太太警覺起來,馬上去醫院檢查。給她的判斷是“骨密度低”,診斷結果為“嚴重的骨質疏松”。

  對此,教授呼吁,老人防骨頭脆,在日常行走的基礎上,多做負重練習。

快乐时时彩  一項測驗結果顯示,人在快速行走時,腰椎承受的力量大約為體重的1倍;慢跑時,腰椎承重可達到體重的1。75倍,而站立位舉重時,腰椎承受的是體重的5—6倍。中等強度的負重訓練,如慢跑、爬樓、快速步行有利于腰椎骨密度的提升,適合中老年人及輕、中度骨質疏松患者。若選擇快速步行的方法,鍛煉量應以每日步行大于5000步,小于l萬步為宜。并根據個人年齡、身高、骨質情況和心肺功能調整步速。

  很多人鍛煉時注重下肢,其實上肢的鍛煉也同樣重要。針對手和前臂肌肉的力量訓練對橈骨骨密度的提升很有效。主要的鍛煉方法是握力鍛煉:比如握健身球或彈力圈。每天堅持握力訓練30分鐘以上,能防治中老年前臂遠端、上臂近端骨的骨質疏松。

首頁上一頁12下一頁尾頁

綜合
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

保存在桌面 放入收藏夾

請輸入你需要發表的評論內容

確定

你的帳號還沒實名認證
暫時無法發表評論

確定

您的評論發表成功!
快乐时时彩評論需要審核才能正常顯示

確定

特別推薦

更多>>
  • 教你刷牙的正確打開方式!

    快乐时时彩刷牙是我們每日必做的小事,但講究起來,刷牙也是一件關乎健康的“大事”。很多人對于飯前刷牙還是飯后刷牙這個問題拿捏不準,認為飯前飯后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一種做法才...

    詳情...
  • 頭發沒干透就睡覺 五大后果

    快乐时时彩從小到大都聽老一輩說,頭發不干就睡覺會“惹頭風”。其實,除了聽不見摸不著的恐怖“頭風”,濕發睡覺還會惹來五大嚴重后果...

    詳情...
  • 你命長不長 看看耳朵就知道

    快乐时时彩在民間,尤其三姑六婆嘴中,這一個人的耳朵還真是跟福氣、長壽掛得上鉤的。就連現代醫學,也證明了耳朵與人的壽命有一定關系...

    詳情...
精彩推薦 網友都愛看 猜你喜歡
一周健康熱點 保健熱文排行 欄目推薦
  • []

    六一兒童節是充滿歡聲笑語的一個節日,它的專屬性會…… []

  • []

    飲茶也是一門學問,不僅要分季節飲茶,還要依據個人…… []

  • [寡人的健康糾結]

    肺功能失常是一種很常見的健康現象,肺功能失常引起…… []

  • []

    女性陰道里面有多種菌群存在,其中乳酸菌占優勢,使…… []

  • []

    生完孩子后,很多新媽媽都會關心關于“大姨媽”的問…… []

  • []

    小滿時節里,養生粥一直是作為食療養生的手段來推薦…… []

  • []

    本期是由三公仔小兒七星茶聯合39育兒為您推出的參與…… []

熱點 百科 養生

聲明:39健康網登載此文出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其描述。文章內容僅供參考,具體治療及選購請咨詢醫生或相關專業人士。

快乐时时彩 - 中國優質醫療保健信息與在線健康服務平臺 Copyright © 2000-2019 未經授權請勿轉載 | | | |

快乐时时彩_快乐时时彩计划 快乐时时彩_快乐时时彩计划 快乐时时彩_快乐时时彩计划