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這3種食物“鹽值”實在太高了!

2019-08-13 00:00:05
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核心提示:我吃過的鹽比你吃飯的飯還多,這是一句經常被人提及的話。吃鹽要適量,吃多了對身體不好。想要控制每天的食鹽攝入量,一些高“鹽值”食物我們需要多加注意。

  大家有沒有聽過這樣一句老話?我吃過的鹽比你吃過的飯還要多。很多人年輕人在被老年人絮叨的時候,經常會聽見這樣一句話。雖然這句話的真實性很難做出科學的判斷,但是吃鹽吃多了不利于身體健康。

  

  鹽,適量而行

快乐时时彩  《中國居民膳食指南》推薦成年人每天攝入量不超過6克,大約一個瓶蓋的量。經研究表明,人群的血壓水平和的患病率跟食鹽攝入量有著密不可分的關系。

  高鹽飲食不但會增加高血壓的發病率,一定程度上改變血壓的正常規律,容易導致心腦血管發病幾率大大增加。高鹽飲食會增加得的風險,長期高鹽飲食也會增加的患病幾率。

  所以我們最好對于每天食鹽的攝入量有一定的把控,明面上的食鹽使用量我們還是能很多好地控制,但是日常生活中存在著很多隱性的食鹽攝入來源。部分食物具有很高的“鹽值”,吃多了真多人的身體不好。

  這3種食物“鹽值”真高!

  醬腌菜

快乐时时彩  這個還是比較容易讓人理解的。最近,頻上熱搜的涪陵,也算是醬腌菜。各類榨菜、腌菜、醬菜、醬肉罐頭等含鹽量都比較高。舉個例子,早餐粥類好伴侶榨菜,1袋80克的榨菜含鹽量約為4.7克,約占每天吃鹽推薦量的78%。

快乐时时彩  “鹽值”真的挺高,適量吃這些食物問題并不大。吃這些食物后,最后控制一下其他食鹽攝入來源,避免攝入過多的鹽分。

  部分

快乐时时彩  現在大家都喜歡吃重口味的食物,做一道菜會下很多的調味料。雖然做菜時不會下很多的鹽,但是做菜時加、蠔油、、等,相當于變相加鹽。

  如果你烹飪一道菜,加上15毫升醬油、15毫升豆瓣醬和5克雞精,大約都是一勺的量。這道菜一出鍋,含鹽量差不多接近7克。吃得清淡點,不會有錯的。做菜加調料,適量就好。

  部分零食

  食物含鹽量高不代表吃起來咸,日常生活中吃起來酸甜可口的果脯蜜餞,在加工過程中會加入多種糖,導致咸味并不突出。大家愛吃的話梅,10顆話梅含鹽量約占每日食鹽推薦量的56%。

快乐时时彩  而干果類零食,瓜子、蘭花豆等含鹽量較高,鹽焗口味的尤其明顯。50克帶殼瓜子含鹽量約為1.4克。

快乐时时彩  上面這些高“鹽值”食物需要我們多加注意,吃的時候注意不要吃太多,避免攝入過多的鹽分。

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