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寡人的健康糾結第299期:吃飽飯后,為何止不住犯困?

日期:2019-04-30 16:33:18 核心提示:每每吃頓飽飯,困意就總會及時趕到,催人入眠。不吃會餓,吃了又犯困。你可否想過,致使人們哈欠連天、恨不得倒頭就睡的“飯氣攻心”是怎么一回事呢?

  五一假期來臨之際,寡人難禁心中歡喜,已在腦海中設想了無數回小長假的歡樂肥宅生活了。所謂肥宅,宅就完事了。幾天小長假,真要宅起來也就是吃飽了睡,睡夠了起來吃,吃完又準備洗洗睡了。

快乐时时彩  當然,心系健康“大業”的寡人,哪怕是面臨放假也會交夠健康“功課”的。時代更迭,古人熱愛“練功養氣”,現代人卻大多數跟這種“氣”打交道——飯氣。眼見時間在吃飯和睡覺間匆匆流走的你可否想過,致使人們哈欠連天、恨不得倒頭就睡的“飯氣攻心”是怎么一回事呢?

  飯氣攻心非“奇功”,是正常生理現象

快乐时时彩  不知你是否有此般體驗,大快朵頤一頓后,整個人在收獲美味饋贈之余還收獲了避無可避的困意。每每吃頓飽飯,困意就總會及時趕到,催人入眠。令人苦惱的是,當代社會人又有多少人是想睡就能睡的呢?本著吃頓飯好好學習工作的想法,飯后襲來的困意卻擾了人的狀態。

  不吃會餓,吃了又犯困。此刻真是想把話筒遞給自己的腦子,詢問一番。作為一個“成熟”的大腦,為何抵御不住“飯氣”的攻擊呢?還是說,吃飯多年的人體練就了“奇功”,“飯氣”是吃貨的勛章?

  正經科普一下,“飯氣”的說法只是民間俗語,并無實物。飽飯下肚,人體會重點“關照”消化食物的任務,調動更多的血液到消化器官。相比之下,大腦會處于較為放松的狀態,睡意的產生屬正常生理現象。

  吃飯附帶困意,好好吃飯招誰惹誰了?

  飯后為何困意連連,這還要提到“升糖指數”這個關鍵詞。吃過東西后,身體因食物攝入會引起體內血糖升高,而反應這一血糖升高程度的指標就是升糖指數了。

快乐时时彩  以食為天的中國人,對吃的熱愛可非同一般。生活中,我們遵循著主食加配菜的“基本原則”,殊不知哪怕是乖乖吃飯,也正中飯氣下懷。

  米飯是國人的主食之一,不少吃貨吃起飯來更是不見“空盤”不罷休。之所以吃飽了犯困,米飯是不可忽視的因素。不同食物的升糖指數不同,白米飯是易致血糖急速升高的高升糖食物之一。

  同樣是填飽肚子,食物的選擇將直接影響個人的飯后狀態。須知,大量攝入精米等于給身體輸送了容易轉化的糖分,血糖增高也就是分分鐘的事。血糖升高后,人體就會分泌出胰島素。此時,大腦會產生一種名為色氨酸的氨基酸,色氨酸在大腦中會迅速轉變形成大量血清素,使人產生睡意。

  不想飯后犯困?除了睡,這些方法可試

  拒絕睡覺,不想飯后當條咸魚?也不是不行。想治治“飯氣攻心”這個毛病,一場吃飯“變革”勢在必行!

  一是,小孩子才全都吃,大人要做選擇

  人的選擇權是攥在自己手上的,吃東西也不例外。通過上文不難得知,食物的升糖指標各有不同。然而哪怕是升糖指數再低的食物,吃得多了也照樣會惹來困意。

  我們能做的事很顯然,要么就減少食量,吃個七八成飽即可,切勿吃到撐還不停。另外在選擇食物方面,我們還可以選擇升糖指數低的食物,避開白飯、饅頭、糯米等高升糖食物。

  二是,被大腦控制?學會“欺騙”大腦

  看完上一點,估計會有小伙伴發出哀嚎:“我也不想這樣,但身體就是吃得多、愛吃米飯!”我們常常以為進食取決于身體需求,其實反過來,我們可以人為制造飽腹感,讓大腦產生吃飽了的“錯覺”。如在吃飯前飲用小半杯水,專心吃飯細嚼慢咽,不要狼吞虎咽。比起飽腹,更應該追求營養豐富的食物。

  三是,嚴重情況下,還需排除疾病隱患

  正常情況下,飯后犯困的情況可睡上一覺緩解。此外,做做深呼吸、活動身體等行為也可緩解飯后困意。但對于腦供血不足的人群而言,這一癥狀會比正常人嚴重。若察覺身體久久不能從困意回復,建議就醫排查疾病因素。

快乐时时彩  文到末尾,再給大家回顧一下重點。所謂飯氣攻心,實則是與體內血糖增高有關。導致血糖飆升的原因,與進食的種類、數量都有關。簡而言之,若是不在意飯后犯困就放心睡去吧,這是常見的生理現象。但若在意,就不妨改變自己的飲食習慣,同時別忽略疾病因素的“脅迫”。



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